جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

پرس بالاسینه سیم کش تک

پرس بالاسینه سیم کش تک - تصویر 1 پرس بالاسینه سیم کش تک - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر پرس بالاسینه سیم کش تک

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات سینه

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

  • میز
  • ماشین قدرتی

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید روی میز بالاسینه دراز بکشید به طووری که پشتتان به سیم کش باشد.
٢_ دسته تک را با یک دست خود بگیرید،آن را تا قسمت بالاسینه خود بکشید به طوری که آرنجتان به زایه ٩٠ درجه خم شده باشد.
٣_ در این حالت،به آرامی عمل پرس را انجام دهید و دستتان را به جلو دراز کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش می‌کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.