فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و توپ ورزشی را کنار آن قرار دهید.
-
2
٢_ دسته را به طور نرمال به دست بگیرید،روی توپ ورزشی بنشینید.
-
3
٣_ به آرامی قدمی به جلو بردارید و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید،زانویتان را کمی خم کنید و پشتتان را صاف روی قسمت میانی توپ ورزشی قرار دهید.
-
4
٤_ دسته را تا قسمت بالاسینه خود بلند کنید،این حالت شروع میباشد.
-
5
٥_ به آرامی دسته را به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
6
٦_ به حالت شروع برگردید و سینه خود را فشرده کنید.
-
7
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی انجام بدم؟
اول قرقره سیم کش رو پایین بیار و دسته تکی رو وصل کن. روی توپ ورزشی بشین و دسته رو با دو دست محکم بگیر. به آرامی به جلو قدم بزن و پاها رو دراز کن تا پشتت کاملاً روی توپ باشه. دوباره به حالت شروع برگرد و حرکت رو تکرار کن.
فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات سینه تمرکز داره و باعث تقویت و تقویت اونها میشه. عضله کمکی خاصی هدف قرار نمیگیره.
آیا فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب ورزشکارانی با سطح متوسط است. اگر تازه کاری، بهتره با حرکات سادهتر شروع کنی و به تدریج به این حرکت برسی.
جایگزین فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی فلای معمولی روی نیمکت یا دستگاه پرس سینه رو امتحان کنی که تنوع خوبی به تمرینت بده.
برای فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسبه؟
به طور معمول ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار عالیه. اما بستگی به هدفت میتونه متغیر باشه.
در فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، انجام سریع حرکت و عدم تمرکز روی کنترل و تنش عضله سینه است. آروم و کنترلشده حرکت کن.
چه نکات ایمنی برای فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی باید رعایت بشه؟
حتماً قبل از شروع بدنگرمی کن و از اینکه تعادل روی توپ رو بدون مشکل میتونی حفظ کنی مطمئن شو.
تفاوت فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ ورزشی در این حرکت باعث میشه که تعادل به کار بیاد و عضلات مرکزی هم فعال بشن.
فواید فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت بهطور خاص عضلات سینه رو تقویت میکنه و بهبود تعادل و پایداری رو هم تقویت میکنه.
برای فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
توپ بدنسازی و دستگاه سیم کش دو ابزاری هستن که برای این حرکت بهشون نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه وقتیه؟
میتونی این حرکت رو در بخش تمرینات قدرتی انجام بدی و به عنوان بخشی از تمرین سینه تو برنامهات باشه.
نشانههای انجام صحیح فلای بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
اگر بعد از هر تکرار کشش خوبی در سینه احساس کردی و بدون درد و استرس اضافی حرکت رو انجام دادی، درست انجامش دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.