فلای زیرسینه سیم کش تک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین بیاورید و دسته تکی را به آن وصل کنید و میز زیرسینه را کنار آن قرار دهید.
-
2
٢_ دسته سیم کش را به دست بگیرید و روی میز زیرسینه دراز بکشید،پشتتان را صاف نگهدارید و پاهایتان را به پایههای میز قفل کنید.
-
3
٣_ دسته را تا بالای سر خود بلند کنید،این حالت شروع میباشد.
-
4
٤_ به آرامی دستتان را به سمت کناری خود پایین آورده و آن را باز کنید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگشته و سینه خود را فشرده کنید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای زیرسینه سیم کش تک انجام بدم؟
دستگاه سیم کش را تنظیم کرده و دسته را به آن وصل کنید. روی میز زیرسینه دراز بکشید، پشت خود را صاف نگه دارید و دسته را به سمت بالا ببرید. سپس به آرامی دسته را به سمت پایین بیاورید تا کشش را در سینه احساس کنید.
فلای زیرسینه سیم کش تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی خاصی ندارد.
آیا فلای زیرسینه سیم کش تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای ورزشکاران با سطح متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها میتوانند با وزنه کم و نظارت مربی شروع کنند.
جایگزین فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
میتوانید از حرکات دیگری مثل پرس زیرسینه با دمبل یا فلای دامبل برای تنوع استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای زیرسینه سیم کش تک چقدره؟
به طور کلی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما بسته به هدف تمرینی شما میتواند متغیر باشد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
پشت خود را صاف نگه دارید و وزنهای را انتخاب کنید که کنترل کاملی بر آن داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنههای بسیار سنگین است که باعث میشود تکنیک شما مختل شود.
فلای زیرسینه سیم کش تک چه تفاوتی با فلای عادی داره؟
فلای زیرسینه بیشتر بخش پایینی سینه رو هدف قرار میدهد، در حالی که فلای عادی بیشتر روی بخش میانی سینه تمرکز دارد.
فواید فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات سینه کمک میکند و تنوعی به برنامه تمرینی اضافه میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
شما به یک نیمکت زیرسینه و دستگاه سیم کش نیاز دارید.
فلای زیرسینه سیم کش تک رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتر است این حرکت را در میانه یا انتهای تمرین سینه انجام دهید تا از خستگی عضلات اصلی جلوگیری کنید.
نشانههای انجام صحیح فلای زیرسینه سیم کش تک چیه؟
اگر در سینه خود کشش و انقباض مؤثری را احساس میکنید و حرکت کنترلشده است، حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.