پرس داخل سینه سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را بالا ببرید دستههای تکی را به آن وصل کنید،بی دستگاه سیم کش بایستید،هر یک از دستهها را با دستانتان محکم بگیرید و دستانتان را در پشت خود باز کنید و آرنجتان را کمی خم کنید.
-
2
٢_ سینه خود را صاف نگهدارید و دستهها را در جلو خود هم سطح با کمرتان به سمت همدیگر نزدیک کنید.
-
3
٣_ سپس به محض این که دستهها به کمرتان رسید،دستانتان را راست کنید و دستهها را در حالی کی سینهتان را فشرده میکنید به سمت پایین فشار دهید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس داخل سینه سیم کش انجام بدم؟
برای شروع، دستگیرههای دستگاه سیم کش را بگیرید، دستانتان را باز کنید و آرنجها را کمی خم کنید. سپس دستگیرهها را همزمان به سمت همدیگر جلو بیاورید و سینه را فشرده نگه دارید.
پرس داخل سینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضله اصلی سینه را تمرین میدهد و عضلات کمکی شانه نیز درگیر میشوند.
آیا پرس داخل سینه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب سطح متوسط به بالاست، زیرا به کنترل بیشتر بر روی دستگاه نیاز دارد. بهتر است مبتدیها با راهنمایی مربی شروع کنند.
جایگزین پرس داخل سینه سیم کش چیه؟
حرکاتی مانند پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با هالتر میتوانند جایگزین خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس داخل سینه سیم کش چقدره؟
بهتره ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. همیشه به سطح تمرین و هدفهای خود توجه کن.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس داخل سینه سیم کش چیه؟
مطمئن شو که وزنهها مناسب سطح تواناییات هستن و از خمشدن ناگهانی آرنجها خودداری کن تا آسیب نبینی.
تفاوت پرس داخل سینه سیم کش با پرس سینه با هالتر چیه؟
پرس داخل سینه سیم کش کنترل بیشتری روی حرکت میطلبه و به تعادل بیشتری نیاز داره، ولی پرس با هالتر قدرت بیشتری میطلبه.
فواید پرس داخل سینه سیم کش چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، باعث بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی میشه.
برای پرس داخل سینه سیم کش چه تجهیزاتی لازم دارم؟
دستگاه بدنسازی با سیمکش و دستههای تکی نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام پرس داخل سینه سیم کش قبل یا بعد تمرین کجاست؟
بهتره در میانه یا پایان تمرینات بالا تنه انجام بشه تا از خستگی جلوگیری بشه.
نشانههای انجام صحیح پرس داخل سینه سیم کش چیه؟
اگر سینهات به خوبی فشرده شه و آرنجها در پایان حرکت کمی خم بمونن، حرکت رو درست انجام دادی.
اشتباهات رایج در پرس داخل سینه سیم کش چیه؟
خم کردن زیاد آرنجها و استفاده از وزنههای بیش از حد سنگین از جمله اشتباهات رایج هستن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.