پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده و دسته‌های تکی را به آن‌ها وصل کنید سپس توپ ورزشی را بین دستگاه سیم کش قرار دهید.

2. 2

   ٢_ هردو دسته را به طوری طبیعی به دست بگیرید و آن‌ها را بچرخانید به طوری کف دستان رو به جلو باشند و روی توپ ورزشی بنشینید.

3. 3

   ٣_ به آرامی قدمی به جلو بردارید،پاهایتان را دراز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید و پشتتان را روی قسمت میانی توپ قرار دهید تا در حالت حرکت بالاسینه قرار بگیرید.

4. 4

   ٤_ دسته‌ها را تا بالای سینه خود بلند کنید،این حالت شروع می‌باشد.

5. 5

   ٥_ به آرامی دسته‌ها را پایین به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.

6. 6

   ٦_ به حالت شروع برگشته و سینه خود را فشرده کنید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول