انعطاف رو به جلو پاها جمع
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با نشستن و جمع کردن پاها شروع کنید،کف پاهایتان را به جلو بیاورید به طوری که ساق پاهایتان در یک خط افقی قرار گیرند.
-
2
٢_ نوک انگشتانتان را در جلو پاهای خود قرار دهید.
-
3
٣_ چند تا نفس عمیق بکشید،دستانتان را رو به جلو بکشید تا سینه و پیشانیتان به سمت زمین پایین بیایند.
-
4
٤_ این حالت را به مدت ١٠ ثانیه حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور انعطاف رو به جلو پاها جمع انجام بدم؟
این حرکت رو با نشستن و جمع کردن پاها شروع کن، کف پاها به جلو باشد. دستانت رو جلوی پاها بگذار و با نفس عمیق، بدن رو به سمت جلو بکش تا حس کشش در عضلات پشت و شکم ایجاد بشه. حرکت رو چند ثانیه نگه دار و به حالت اول برگرد.
انعطاف رو به جلو پاها جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم رو به عنوان اصلیترین عضله درگیر میکنه و علاوه بر اون، به عضلات پشت و باسن هم کار میده.
آیا انعطاف رو به جلو پاها جمع برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت سطح نیمهمبتدی داره و برای افرادی که تازه شروع به ورزش کردند هم مناسبه، فقط حرکت رو با دقت و آهستگی انجام بده.
جایگزین انعطاف رو به جلو پاها جمع چیه؟
اگر دنبال جایگزین هستی، میتونی کش دادن به سمت پاها در حالت ایستاده یا حرکت کلاچ رو امتحان کنی که فشار مشابهی ایجاد میکنه.
چه تعداد ست و تکرار برای انعطاف رو به جلو پاها جمع مناسبه؟
معمولاً 2 تا 3 ست با 10 تا 15 تکرار پیشنهاد میشه. به مکث ۱۰ ثانیه در هر تکرار توجه کن.
نکات ایمنی در حرکت انعطاف رو به جلو پاها جمع چیه؟
پشتت رو صاف نگه دار و بدون فشار یا درد حرکت رو انجام بده. اگر احساس فشار یا درد زیاد داشتی، حرکت رو قطع کن.
اشتباهات رایج در حرکت انعطاف رو به جلو پاها جمع کدامند؟
خم شدن زیاد از حد یا قوز کردن پشت از اشتباهات رایجه. از دستها برای فشار آوردن بیش از حد استفاده نکن.
تفاوت انعطاف رو به جلو پاها جمع با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز زیادی روی انعطاف پشت و شکم داره، در حالی که حرکات مشابه ممکنه بیشتر روی عضلات پاها تمرکز کنند.
فواید انجام حرکت انعطاف رو به جلو پاها جمع چیه؟
این حرکت انعطافپذیری رو بهبود میده، عضلات شکم و پشت رو تقویت میکنه و به کاهش تنش در بدن کمک میکنه.
آیا برای انعطاف رو به جلو پاها جمع تجهیزاتی نیازه؟
نه، این حرکت بدون نیاز به هیچگونه تجهیزات انجام میشه و فقط به فضایی برای نشستن نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام انعطاف رو به جلو پاها جمع قبل یا بعد تمرینه؟
این حرکت به عنوان بخشی از گرم کردن قبل از تمرین یا سرد کردن بعد از تمرین میتونه مفید باشه.
نشانههای انجام صحیح حرکت انعطاف رو به جلو پاها جمع چیه؟
اگر احساس کشش ملایم در عضلات پشت و شکم داری و بدون درد و فشار زیادی حرکت رو انجام میدی، نشانهٔ انجام صحیح حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.