پرس بالاسینه سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز بالاسینه را بین دستگاه سیم کش قرار داده و روی آن دراز بکشید.
-
2
٢_ دستههای تکی سیم کش را به دست بگیرید و آن را تا سطح سینه خود بالا بیاورید و آرنجهایتان به زاویه ٩٠ درجه خم کنید.
-
3
٣_ در این حالت،به آرامی پرس را انجام دهید و دستانتان را دراز کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه سیم کش انجام بدم؟
میز بالاسینه رو بین دستگاه سیم کش قرار بده و روی اون دراز بکش. دستههای تکی سیم کش رو بگیر، آرنجهاتو به زاویه ۹۰ درجه خم کن و پرس رو به آرامی انجام بده.
پرس بالاسینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضله سینه رو هدف قرار میده و کمک خوبی به افزایش قدرت و حجم این منطقه میکنه.
آیا پرس بالاسینه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسبه چون نیاز به کنترل و هماهنگی بیشتری داره.
جایگزین پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
میتونی از پرس بالا سینه با دمبل یا پرس بالاسینه با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنی تا تنوع در تمرینت ایجاد کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس بالاسینه سیم کش چقدره؟
معمولا ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار، بسته به سطح تجربهات خوبه، اما همیشه به فرم صحیح حرکت بیشتر توجه کن.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج در این حرکت عدم کنترل وزن در مسیر برگشت و استفاده از وزنهای بیش از حد توان فرد هست.
نکات ایمنی پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
دقت کن که میز و تجهیزات کاملا ایمن باشند و همیشه حرکت رو با کنترل کامل انجام بده تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت پرس بالاسینه سیم کش با پرس دیگر چیه؟
پرس بالاسینه سیم کش به خاطر استفاده از دستگاه سیم کش فشار بیشتری بر تمرکز و تعادل نیاز داره.
فواید پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه میشه و به طراحی بهتر این ناحیه کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه بدنسازی و نیمکت نیاز داری.
زمان مناسب انجام پرس بالاسینه سیم کش کیه؟
میتونی این حرکت رو در ابتدای تمرینات سینهات انجام بدی تا بیشترین انرژی رو داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه سیم کش چیه؟
زمانی که هنگام پرس، تنش رو در عضلات سینه حس میکنی و کنترل کامل بر حرکت داری، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.