فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را پایین آورده و دستههای تکی را به آنها وصل کنید سپس توپ ورزشی را بین دستگاه سیم کش قرار دهید.
-
2
٢_ هردو دسته را به طوری طبیعی به دست بگیرید و روی توپ ورزشی بنشینید.
-
3
٣_ به آرامی قدمی به جلو بردارید،پاهایتان را دراز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید و پشتتان را روی قسمت میانی توپ قرار دهید.
-
4
٤_ دستهها را تا بالای سینه خود بلند کنید،این حالت شروع میباشد.
-
5
٥_ به آرامی دستهها را پایین به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
6
٦_ به حالت شروع برگشته و سینه خود را فشرده کنید.
-
7
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی انجام بدم؟
با تنظیم قرقرهها و گرفتن دستهها، روی توپ ورزشی قرار بگیر. پاها رو دراز کن و زانوها رو کمی خم کن. دستهها رو به آرامی بالا بیار و به شکلی کنترلی به کنارهها پایین بیار.
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی سینه هستند و عضلات کمکی شامل شکم و باسن میشوند. حرکت کاملشده باعث تقویت این نواحی میشود.
آیا فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بهتره برای کسانی که سطح متوسط یا بالاتر هستند توصیه بشه، چون نیاز به تعادل و کنترل بیشتری داره.
جایگزین فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی فلای دستگاه یا فلای با دمبل روی نیمکت رو امتحان کنی که تعادل بیشتری دارند و برای مبتدیها هم مناسبترند.
چند ست و تکرار برای فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی مناسبه؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه. توجه کن که کیفیت حرکت و کنترل مهمتر از تعداد تکرار است.
چه اشتباهاتی رو در فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی باید اجتناب کنم؟
عدم کنترل تعادل روی توپ و پایین آوردن بیش از حد دستها از اشتباهات رایج هستند. حرکت باید کنترلشده و آهسته باشه.
نشانههای انجام صحیح فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی چیه؟
احساس کشش و فعالیت در عضلات سینه و کنترل کامل بدن نشانه انجام صحیحه. اگر تعادل رو از دست بدی، ممکنه نیاز به تمرین بیشتر باشه.
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی چه فوایدی داره؟
با تقویت عضلات سینه و بهبود تعادل و استحکام بدن، این حرکت میتونه به بهبود عملکرد عمومی کمک کنه.
چه تجهیزاتی برای فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
به توپ بدنسازی و دستگاه سیم کش نیاز داری تا حرکات به درستی انجام بشه.
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی رو کی انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در اواسط یا پایان تمرینات سینهات انجام بدی تا خستگی عضلات اصلی لوم تاثیر نذاره.
تفاوت فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی با فلای دمبل چیه؟
فلای بالاسینه روی توپ بیشتر به تعادل نیاز داره و عضلات کمکی بیشتری مثل شکم رو درگیر میکنه؛ ولی فلای دمبل تعادل کمتری نیاز داره.
چطور در فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی از آسیب پیشگیری کنم؟
حرکتها رو آهسته و کنترلشده انجام بده و از پایین آوردن زیاد دستها جلوگیری کن تا فشار زیادی به شانه وارد نشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.