فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بین دستگاه سیم کش بنشینید،دستههای تکه سیم کش را محکم بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی روی توپ ورزشی بخزید تا گردن و سر روی توپ ورزشی قرار گیرد و پاهیتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دستهها را بلند کنید و آنها را مستقیم تا پالای سینه خود بالا بیاورید،ماهیچههای خود را در حین حرکت فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ ورزشی بنشینید و به آرامی به پشت بخزید تا سر و گردن روی توپ قرار گیرد. پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و دستگیرهها را به سمت بالا بیاورید. ماهیچههای سینه را فشرده کنید و بعد از چند ثانیه به حالت اول برگردید.
فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات سینه را مورد هدف قرار میدهد و تمرکز زیادی روی این قسمت دارد.
آیا فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است. اگر تجربه کافی ندارید، بهتر است تحت نظر مربی شروع کنید.
جایگزین فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید با دستگاه فلای سینه یا دمبلهای سبک این حرکت را جایگزین کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چقدر است؟
سه ست ۸ تا ۱۲ تکرار برای کسب قدرت و استقامت مناسب است.
اشتباهات رایج در فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیست؟
لغزش روی توپ و عدم قرارگیری صحیح در موقعیت شروع، اشتباهات معمول هستند. مطمئن شوید پاهایتان محکم روی زمین قرار دارد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیست؟
همیشه کنترل وزن را حفظ کرده و از تکانهای ناگهانی پرهیز کنید تا از فشار زیاد به شانهها جلوگیری شود.
فواید فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیست؟
این حرکت باعث افزایش قدرت سینه و بهبود تعادل و استقامت میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیست؟
شما به یک توپ ورزشی و دستگاه سیم کش نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی کی هست؟
میتوانید این حرکت را در میانه یا انتهای جلسه تمرین خود انجام دهید تا به تقویت عضلات بپردازید.
نشانههای انجام صحیح فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی چیست؟
اگر در عین ثبات و تعادل، در عضلات سینه خود کشش احساس میکنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
تفاوت فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی با فلای سینه سنتی چیه؟
استفاده از توپ ورزشی تعادل و فعالیت عضلات مرکزی را افزایش میدهد، در حالی که فلای سنتی بیشتر روی کنترل وزنه تمرکز دارد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.