فلای زیر سینه سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای دستگاه سیم کش را پایین آورده و دستههای تکی را به آنها وصل کنید و نیمکت زیرسینه را بین دستگاه سیم کش قرار دهید.
-
2
٢_ دستههای سیم کش را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد سپس روی نیمکت دراز بکشید،پشتتان صاف نگهدارید و پاهایتان را به پایههای نیمکت قفل کنید.
-
3
٣_ دستهها را تا بالای سر خود بلند کنید،این حالت شروع شما میباشد.
-
4
٤_ به آرامی دستانتان را پایین آورده و آنها را کاملا باز کنید،کشش را در ناحیه سینه خود احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگشته و سینه خود را فشرده کنید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای زیر عضله سینه سیم کش انجام بدم؟
ابتدا دستگیرههای سیم کش را پایین بیاورید و به دستههای آن وصل کنید. روی نیمکت دراز بکشید و دستگیرهها را طوری بگیرید که کف دستانتان رو به بالا باشد. دستها را باز کنید و سپس به حالت شروع برگردانید.
فلای زیر عضله سینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات سینه را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی خاصی درگیر نمیکند.
آیا فلای زیر عضله سینه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و برای افرادی که با حرکات پایهای سینه آشنا هستند مناسبتر است. مبتدیها بهتر است با کمک مربی این حرکت را یاد بگیرند.
جایگزین فلای زیر عضله سینه سیم کش چیه؟
حرکتهایی مثل فلای دمبل یا پرس سینه با دمبل میتواند جایگزین خوبی باشد.
چه نکاتی را برای ایمنی در فلای زیر عضله سینه سیم کش رعایت کنم؟
همیشه پشتتان را صاف نگه دارید و از وزنههایی استفاده کنید که میتوانید به راحتی کنترل کنید. در هنگام انجام حرکت، حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای زیر عضله سینه سیم کش چقدره؟
به طور معمول 3 ست با 8 تا 12 تکرار توصیه میشود. بسته به سطح آمادگی شما ممکن است تغییر کند.
اشتباهات رایج در فلای زیر عضله سینه سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج درست نگه نداشتن پشت و انجام حرکت با سرعت بالا است. دقت کنید حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
فواید فلای زیر عضله سینه سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضله سینه میشود و به بهبود شکل سینه کمک میکند.
برای فلای زیر عضله سینه سیم کش چه تجهیزاتی نیازه؟
نیمکت زیرسینه و دستگاه سیم کش با دستگیرههای تکی برای این حرکت نیاز است.
فلای زیر عضله سینه سیم کش را چه زمانی در تمرین انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید در بخش اصلی تمرین سینه خود انجام دهید، معمولا پس از حرکات اصلیتر مانند پرس سینه.
چطور بفهمم حرکت فلای زیر عضله سینه سیم کش را درست انجام میدم؟
اگر در طول انجام حرکت فشار را بر روی عضلات سینهتان احساس میکنید و کشش را در هر تکرار حس میکنید، به احتمال زیاد حرکت را به درستی انجام میدهید.
تفاوت فلای زیر عضله سینه سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه سیم کش، کنترل بیشتر و فشار مداوم روی عضلات سینه دارد در مقایسه با وزنه آزاد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.