پروانه

برای شروع حرکت پروانه، روی دستگاه فلای بنشینید و دسته‌ها را طوری بگیرید که بازوان موازی با زمین باشند. به آرامی دسته‌ها را نزدیک کنید تا ماهیچه‌های سینه‌تان درگیر شوند.

پروانه روی عضلات اصلی سینه کار می‌کند و نقش موثری در تقویت و شکل‌دهی به این بخش از بدن دارد.

بله، حرکت پروانه برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و می‌تواند به تدریج قدرت و استقامت عضلات سینه را افزایش دهد.

اگر به دستگاه دسترسی ندارید، می‌توانید از حرکت پرس سینه با دمبل یا حرکت شنا استفاده کنید.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. بسته به سطح تمرینات، می‌توانید آن را تنظیم کنید.

همیشه از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و از اکستنشن بیش از حد عضلات جلوگیری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

یکی از اشتباهات رایج کنترل نکردن وزنه‌ها و فشردن زیاد عضلات بدون استراحت است. توجه به فرم حرکت اهمیت زیادی داره.

حرکت پروانه به تقویت عضلات سینه کمک می‌کنه، فرم ظاهری بدن رو بهبود میده و قدرت بالاتنه رو افزایش میده.

پروانه بیشتر بر تمرکز و انقباض عضلات سینه تمرکز داره، در حالی که پرس سینه بیشتر عضلات بالاتنه رو درگیر می‌کنه.

برای این حرکت به یک دستگاه فلای بدنسازی نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجوده.

این حرکت رو می‌تونید اوایل یا اواخر تمرین بالاتنه انجام بدید، بستگی به سایر تنظیمات تمریناتتون داره.

کشش و انقباض در عضلات سینه، کنترل وزن و عدم احساس درد در ناحیه شانه‌ها، نشانه‌های عملکرد صحیحه.