کشش سینه دست پشت سر
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای این تمرین کششی به یک یار کمکی در پشت سر خود نیاز دارید.
-
2
٢_ شروع کنید روی زمین بنشینید به طوری یار کمکیتان در پشت سر باشد،دستانتان روی پشت سر خود قرار دهید و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید به طوری که زانوهایتان کمی خم باشند.
-
3
٣_ یار کمکیتان باید آرنجهایتان را محکم نگهدارید،سپس سعی کنید آرنج خود را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه از پشت سر خود به سمت جلو فشار دهید سپس استراحت کنید.
-
4
٤_ سپس بعد از آن یار کمکیتان باید آرنجهایتان را به آرامی به سمت عقب بکشد تا ماهیچههای سینهتان کشش بیاید.
سوالات متداول
چطور کشش سینه دست پشت سر انجام بدم؟
روی زمین بشینید و یار کمکیتان پشت سر باشد. دستهایتان رو پشت سر بگذارید و پاها را جلو دراز کنید. یار کمکیتان آرنجها را بگیرد و شما به آرامی آرنجها را از پشت به جلو فشار دهید. سپس یار کمکیتان آرنجها را به آرامی به عقب بکشد.
کشش سینه دست پشت سر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه را هدف قرار میدهد و به بهبود انعطافپذیری این ناحیه کمک میکند.
آیا کشش سینه دست پشت سر برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و میتواند توسط اکثر افراد انجام شود.
جایگزین کشش سینه دست پشت سر چیه؟
میتوانید از حرکات کششی سینه ایستاده یا استفاده از رولر فومی به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش سینه دست پشت سر چقدره؟
۳ تا ۴ ست و هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشتن حرکت، مناسب میباشد.
نکات ایمنی برای کشش سینه دست پشت سر چیه؟
همیشه این حرکت را با دقت و کنترل انجام دهید و اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
اشتباهات رایج در اجرای کشش سینه دست پشت سر چیه؟
فشار آوردن بیش از حد به آرنجها و نپذیرفتن کمک یا پشتیبانی صحیح از یار کمکی از اشتباهات رایج است.
فواید کشش سینه دست پشت سر چیه؟
کشش سینه دست پشت سر به بهبود انعطافپذیری، کاهش تنش و افزایش کارایی حرکات ورزشی کمک میکند.
تفاوت کشش سینه دست پشت سر با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری برروی کشش فعال دارد و به کمک یار کمکی اجرا میشود، در حالی که بیشتر حرکات مشابه بدون کمک اجرا میشوند.
آیا برای کشش سینه دست پشت سر تجهیزات خاصی نیازه؟
خیر، فقط به کمک یک یار نیاز دارید و نیازی به تجهیزات خاصی نیست.
زمان مناسب انجام کشش سینه دست پشت سر چه زمانیست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین به عنوان گرمکردن یا در پایان تمرین به عنوان سرد کردن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح کشش سینه دست پشت سر چیه؟
اگر احساس کشش در عضلات سینه دارید و درد یا ناراحتی ندارید، حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.