١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید دستانتان را باز کنید تا به شکل T در بیایید.
٢_ هر دو پای خود را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید،آن‌ها را در زاویه ٩٠ درجه نگه‌دارید سپس پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید.
٣_ در حالی که تیغه شانه‌هایتان به زمین چسبیده است و دستانتان باز شده است پایین تنه خود را به سمت چپ بچرخانید.
این حالت را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه حفظ کنید،٢ تا ٤ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس کشش را بر روی طرف دیگر خود اجرا کنید.