کشش پهلو خوابیده کراس پا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید دستانتان را باز کنید تا به شکل T در بیایید.

2. 2

   ٢_ هر دو پای خود را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید،آن‌ها را در زاویه ٩٠ درجه نگه‌دارید سپس پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید.

3. 3

   ٣_ در حالی که تیغه شانه‌هایتان به زمین چسبیده است و دستانتان باز شده است پایین تنه خود را به سمت چپ بچرخانید.

4. 4

   این حالت را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه حفظ کنید،٢ تا ٤ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس کشش را بر روی طرف دیگر خود اجرا کنید.

سوالات متداول