کشش عضله نعوظی کراس پا

روی پشت بخوابید و یک پا را مستقیم و دیگری را خم کنید، دستتان را روی زانوی خم شده بگذارید و فشار دهید تا عضلات کشیده شوند.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف می‌گیرد و به تقویت عضلات پشت و ران نیز کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها عالیه. چون بدون تجهیزات انجام می‌شه و به راحتی می‌توانید کنترل کنید.

حرکات دیگری مانند پل معکوس یا پلانک ممکنه به شما همان فواید رو بده؛ با تغییر کمی در عضلات هدف.

می‌تونید این حرکت رو در ۲ تا ۳ ست با حفظ کشش به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه انجام بدید.

مطمئن شوید که به زاویه‌ای که باعث ناراحتی می‌شود، فشار وارد نمی‌کنید و در طول تمرین تنفس عمیق داشته باشید.

از فشار زیاد به زانو خودداری کنید و همیشه مطمئن شوید که بدن در حالت راحتی قرار دارد.

این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و تقویت عضلات شکم و پایین تنه می‌شود.

این حرکت بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام می‌شود. فقط یک تشک نرم برای راحتی بیشتر خوب است.

می‌تونید این حرکت رو قبل یا بعد از تمرینات دیگر به عنوان یک حرکت کششی و آرام‌بخش انجام بدید.

اگر در قسمت شکم و پهلوها یک کشش ملایم حس کردید و درد یا کشیدگی اضافه ندارید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

این حرکت بیشتر به کشش و تقویت عضلات شکم تمرکز دارد، در حالی که حرکات مشابه ممکن است به عضلات دیگر بیشتر فشار وارد کنند.