جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روت توپ ورزشی بنشینید،یک دمبل را به دست بگیرید و یک پای خود را بلند کنید.
-
2
٢_ دمبل را بلند کنید،در این هنگام پای خود را در هوا نگهدارید،دمبل را تا سینه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
3
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید و دست و پای خود را عوض کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ بشین، یک دمبل بردار و یک پا رو بلند کن. دمبل رو به سمت سینه بیار و بازو رو ایزوله کن، بعد به حالت شروع برگرد.
جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو هدف قرار میده و شکم و رانها رو هم تقویت میکنه.
آیا جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب سطح متوسطه و مبتدیها باید ابتدا تمرینهای پایهای رو انجام بدن.
جایگزین جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
جلو بازو هالتر ایستاده یا جلو بازو دمبل نشسته میتونن جایگزینهای خوبی باشن.
موقع انجام جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی، چه اشتباهاتی رایجه؟
فراموش نکن دمبل رو ایزوله کنی و پشتت رو صاف نگه داری. از خم شدن بیش از حد و استفاده از وزن زیاد خودداری کن.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
به یک دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی مناسبه؟
میتونی ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار رو امتحان کنی تا نتیجه بهتری بگیری.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
توپ رو روی سطح صاف قرار بده و مطمئن شو کنترل کاملی روی وزن دمبل داری.
فواید جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
تقویت عضلات جلو بازو و بهبود تعادل و هماهنگی بدن از فواید این حرکته.
تفاوت جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
تو این حرکت، تعادل بیشتری لازم داری که باعث میشه عضلات شکم و بدن به طور کلی بیشتر درگیر بشن.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی کیه؟
میتونی این حرکت رو در وسط تمرین بدنسازی برای بهترین اثر انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل تک نشسته تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
اگر در بازوها و شکم احساس فشار و کنترل کامل داری، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.