١_ حرکت را با زانو زدن روی یک پا رو به جلو شروع کنید،کف زمین را با انگشتانتان لمس کنید و باسنتان را بالا بیاورید.
٢_ زمانی که در این حالت قرار گرفتید،اجازه دهید ماهیچه‌ها ریلکس بمانند و سرتان را به طرف زانوی جلویی بیاورید.
٣_ بالانس خود را حفظ کنید،دستانتان را به طرف جلو بیاورید،سپس بالا تنه خود را بلند کنید و دستانتان را رو به آسمان کنید.
٤_ در حالی که بالا تنتان به سمت بالاست،باسنتان را به سمت زمین نزدیک‌تر کنید.ستون فقرات و شانه‌هایتان را به عقب قوس بدهید.سرتان را به عقب ببرید و چانه خود را بکشید.
٥_ این حالات را به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.