ژست هلال ماه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با زانو زدن روی یک پا رو به جلو شروع کنید،کف زمین را با انگشتانتان لمس کنید و باسنتان را بالا بیاورید.

2. 2

   ٢_ زمانی که در این حالت قرار گرفتید،اجازه دهید ماهیچه‌ها ریلکس بمانند و سرتان را به طرف زانوی جلویی بیاورید.

3. 3

   ٣_ بالانس خود را حفظ کنید،دستانتان را به طرف جلو بیاورید،سپس بالا تنه خود را بلند کنید و دستانتان را رو به آسمان کنید.

4. 4

   ٤_ در حالی که بالا تنتان به سمت بالاست،باسنتان را به سمت زمین نزدیک‌تر کنید.ستون فقرات و شانه‌هایتان را به عقب قوس بدهید.سرتان را به عقب ببرید و چانه خود را بکشید.

5. 5

   ٥_ این حالات را به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول