کبری

روی شکم بخوابید و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید. سینه‌تان را از زمین بلند کنید و انگشتان شصت به سمت بالا باشد. کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

کبری عمدتاً روی عضلات شکم کار می‌کند و عضلات پشت و شانه نیز به‌عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

بله، حرکت کبری برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی نداره.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید حرکت سوپرمن یا پلانک را امتحان کنید.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه.

حرکت را آرام انجام دهید و از فشار آوردن زیاد به کمر و گردن خودداری کنید. حتماً در طول حرکت نفس عمیق بکشید.

کژ کردن کمر یا بالا آوردن شانه‌ها به‌جای سینه از اشتباهات رایج هستند. مطمئن شوید که حرکت از سینه شروع شود.

کبری قدرت عضلات شکم و پشت را افزایش می‌دهد و به بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی کمک می‌کند.

این حرکت هیچ تجهیزات خاصی نیاز نداره و می‌تونید آن را در هر جایی انجام دهید.

حرکت کبری را می‌توانید به‌عنوان بخشی از گرم‌کن قبل از تمرین یا به‌عنوان قسمت خنکی پس از تمرین انجام دهید.

اگر در ناحیه شکم و پشت احساس فشار و فعالیت قابل توجه کردید و دردی نداشتید، حرکت را درست انجام داده‌اید.

حرکت کبری بیشتر بر روی کشش و تقویت عضلات شکم تمرکز دارد، در حالی که حرکاتی مانند پلانک فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی وارد می‌کنند.