جلو بازو دمبل زانو روی توپ ورزشی

برای این حرکت، روی توپ ورزشی زانو بزنید و دمبل‌ها را با کف دستان رو به بالا بگیرید. دمبل‌ها را به آرامی به سمت سینه بالا بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به‌عمده بر روی عضلات جلو بازو کار می‌کند و عضلات کمکی شامل شکم و پشت بازوها نیز درگیر می‌شوند.

این حرکت بیشتر برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسب است. مبتدی‌ها می‌توانند ابتدا با نسخه‌های ساده‌تر حرکات جلو بازو شروع کنند.

می‌توانید از حرکت جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیب‌دار یا جلو بازو با طناب مقاومت استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج نگرفتن تعادل روی توپ یا بردن دمبل‌ها به سرعت بالا است. حرکت را به‌صورت کنترل شده انجام دهید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار می‌تواند مناسب باشد. به تدریج با قدرت بیشتر می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

این حرکت علاوه بر تقویت جلو بازو، تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد و به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید.

این حرکت می‌تواند بخشی از برنامه تمرینی قدرتی شما باشد، معمولاً پس از گرم کردن و قبل از حرکات سنگین‌تر انجام می‌شود.

وقتی که تعادل خود رو به خوبی روی توپ حفظ کردید و دمبل‌ها رو به شکل کنترل‌شده‌ای بالا ببرید، نشانگر انجام صحیح است.

همیشه با وزنه‌های مناسب شروع کنید و تعادل خود را روی توپ حفظ کنید. از حرکات ناگهانی پرهیز کنید تا فشار به کمر وارد نشود.