جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و دمبل مناسبی را با هر دست خود بردارید توپ ورزشی را در پشت پای خود روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ یک پای خود را بلند کنید آن را روی توپ ورزشی قرار دهید مطمئن شوید که ساق پایتان درست در بالا توپ قرار داشته باشد.
-
3
٣_ به آرامی یک دمبل را به سمت سینه خود بردارید،بازوانتان را ایزوله کنید،کمی مکث کنید و سپس دمبل را پایین آورده و کنترل شده به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را بر روی سمت دیگر خود اجرا کنید و تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
صاف بایست و هر دستت یک دمبل بگیر، پای راستت رو روی توپ ورزشی بذار. دمبل رو به آرومی به سمت سینه بیار و با کنترل برگردون.
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت جلو بازو رو به عنوان عضله اصلی و عضلات شکم و ران رو به صورت کمکی درگیر میکنه.
آیا جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت کمی سطح متوسط هست و نیاز به تعادل داره، بهتره مبتدیها یادگیری حرکات سادهتر رو شروع کنن.
جایگزین جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی جلو بازو دمبل ساده بدون توپ رو انجام بدی که نیاز به تعادل کمتری داره.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی مناسبه؟
برای شروع، سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست. از وزنهای استفاده کن که بتونی با فرم صحیح انجامش بدی.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو که توپ ورزشی ثابته و پاهات توی تعادل خویشن و وزنهها رو با کنترل حرکت بده تا آسیب نبینی.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چیان؟
عدم تعادل و استفاده از وزنههای خیلی سنگین که میتونه فرم حرکت رو بهم بزنه و باعث آسیب بشه.
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چه فایدههایی داره؟
این حرکت نه تنها جلو بازو رو تقویت میکنه بلکه تعادل و انعطافپذیری کلی بدن رو هم افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چیه؟
برای این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز داری.
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی رو کی انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی بعد از گرمکردن و در قسمت تمرینات قدرتی برنامهت انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی چیه؟
اگه بتونی تعادل رو روی توپ حفظ کنی و دمبل رو با فرم درست بالا پایین کنی، حرکت رو درست انجام دادی.
تفاوت جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر استفاده از توپ نیاز به تعادل بیشتری داره و این تعادل باعث تقویت عضلات کمکی و مرکزی هم میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.