شکم کرانچ چرخشی با سیم کش روی زانو

برای این حرکت، پشت به سیم کش بایستید و طناب را پشت سر خود قرار دهید. آرنج‌ها را کنار سر نگه دارید و با چرخش، آرنج سمت راست را به سمت زانوی چپ بیاورید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد، و تمرکز خاصی بر ناحیه مورب شکمی دارد.

این حرکت برای سطح متوسط پیشنهاد می‌شود. مبتدی‌ها بهتره با حرکات پایه‌ای‌تری شروع کنند و سپس به این حرکت برسند.

می‌توانید از حرکات ساده‌تر مثل کرانچ‌ها و پلنک‌های چرخشی برای تقویت اولیه عضلات شکم استفاده کنید.

توصیه می‌شود 3 ست با 10 تا 15 تکرار انجام دهید، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینی‌تان.

باید دقت کنید که با قدرت و سرعت زیاد حرکت نکنید و کنترل خوبی در طول تمرین داشته باشید. از خم شدن بیش از حد کمر پرهیز کنید.

همیشه حرکات را با کنترل و آرامی انجام دهید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید تا احتمال آسیب به حداقل برسد.

این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام می‌شود که به عضلات شکم فشار بیشتری وارد می‌کند، در حالی‌که حرکات بدون تجهیزات معمولاً احساس فشار کمتری دارند.

این حرکت به تقویت عضلات مورب، افزایش تعادل و پایداری بدنی کمک می‌کند.

یک دستگاه سیم کش و طناب کششی نیاز دارید تا بتوانید این حرکت رو انجام بدید.

می‌توانید این حرکت را در هر زمانی از تمرین انجام دهید، اما بهتر است در برنامهٔ تمرینی به عنوان قسمت اصلی یا پایانی قرار بگیرد.

باید در ناحیه شکم و مورب‌ها احساس کشش و فشار کنید. حرکات باید کنترل شده و بدون درد باشند.