١_ حرکت را با خوابیدن به پشت روی توپ ورزشی کنار سیم کش آغاز کنید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ دسته تک سیم کش را با هر دو دست بگیرید،سپس دستانتان را مستقیم جلوی خود بیاورید.
٣_ سپس به آرامی از کمر به سمت متقابل سیم کش بچرخید،در ناحیه شکم تنش را احساس کنید،سپس به حالت شروع و سپس به سمت دستگاه برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.