پهلو چرخشی با سیم کش نشسته روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، ابتدا روی توپ ورزشی بنشینید و دسته تک سیم کش را بگیرید. حالا دستانتان را جلوی خود بیاورید و از کمر به سمت مخالف سیم کش بچرخید. تنش را در شکم حس کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو هدف قرار میده و باعث تقویت آن‌ها میشه.

این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است کمی تجربه در حرکات پایه‌ای داشته باشید.

حرکاتی مثل پلانک پهلو و چرخش روسی می‌توانند جایگزین‌های خوبی برای این حرکت باشند.

برای شروع، 3 ست با 10-15 تکرار پیشنهاد می‌شود. به تدریج می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج کنترل نکردن کامل حرکت و سرعت زیاد است. همچنین چرخش بیش از حد کمر می‌تواند مضر باشد.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی، باعث ایجاد عدم تعادل و در نتیجه تقویت بیشتر عضلات مرکزی می‌شود.

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل می‌شود.

اطمینان حاصل کنید که حالت بدنتان صحیح است و از چرخش اضافه کمر خودداری کنید. توپ ورزشی را درست زیرپشت خود قرار دهید.

به توپ ورزشی و دستگاه سیم کش نیاز دارید. مطمئن باشید تجهیزات به درستی تنظیم شده‌اند.

می‌توانید این حرکت را در هر زمانی از تمرین انجام دهید، اما معمولاً پس از گرم کردن اولیه مناسب‌تر است.

در طی انجام حرکت باید تنش را در ناحیه شکم حس کنید و هیچ فشاری نباید در ناحیه کمر حس کنید.