پهلو کرانچ ایستاده با سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ به طرفین کنار سیم کشی که قرقره‌اش بالا و دسته تک به آن وصل باشد بایستید و حرکت را آغاز کنید.

2. 2

   ٢_ با یک دست خود دسته سیم کش را بگیرید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به دست دیگرتان استراحت دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی با دستانتان و به کمک پهلویتان سیم کش را به پایین بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و دستتان را عوض کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول