پلویک تیلت ایستاده

برای انجام پلویک تیلت ایستاده، صاف بایست و پاها رو به اندازه عرض شونه‌ها باز کن. زانوهات رو کمی خم کن و به آرامی لگنت رو به عقب و جلو حرکت بده تا در کمر احساس کشش کنی.

پلویک تیلت ایستاده بیشتر بر روی عضلات پشت کار می‌کنه و عضلات باسن رو هم درگیر می‌کنه.

بله، این حرکت برای مبتدیان عالیه چون ساده و بدون نیاز به تجهیزات هست و می‌تونه به تقویت عضلات پشت کمک کنه.

حرکات مثل بریج یا کتل بل سوئینگ می‌تونن جایگزین‌های خوبی باشن که عضلات مشابهی رو هدف قرار میدن.

انجام ۲ تا ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه، بسته به سطح تمرین خودت می‌تونی افزایش بدی.

یک اشتباه رایج اینه که زانوها رو خیلی خم کنی یا به جلو خم بشی. سعی کن پشتت صاف و حرکتت کنترل‌شده باشه.

وقتی این حرکت رو درست انجام بدی، باید یک کشش ملایم در ناحیه کمر و تا حدی در باسن احساس کنی.

همیشه قبل از شروع، بدن رو گرم کن و مطمئن شو که حرکت رو به نرمی و با کنترل انجام می‌دی تا به کمر فشار نیاری.

می‌تونی این حرکت رو به عنوان بخشی از گرم‌کردن یا حتی بعد از تمرین برای خنک کردن و کشش انتخاب کنی.

پلویک تیلت ایستاده بیشتر بر روی تثبیت عضلات مرکزی تمرکز داره، درحالی که حرکاتی مثل اسکوات، عضلات دیگری رو هم به شدت درگیر می‌کنه.

این حرکت به بهبود تعادل، تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه.

پلویک تیلت ایستاده نیازی به تجهیزات خاصی نداره و می‌تونی اون رو هرجایی انجام بدی.