کشش اسپاین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید ری زمین بنشینید و پاهایتان را به جلو دراز کنید و به اندازه عرض باسنتان بازشان کنید و ستون فقراتتان را کاملا راست کنید به طوری که سر شما رو به سقف باشد.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به جلو دراز کنید به طوری که کمی از شانه‌هایتان پایین‌تر باشند،کف دستان رو به زمین باشد.

3. 3

   ٣_ ستون فقراتتان را صاف کنید،نفس عمیق بکشید و باسنتان را کمی بلند کنید،سپس نفس خود را به بیرون دهید ستون فقرات خود را کاملا به جلو کشش دهید.

4. 4

   ٤_ در حین حرکت تمام بدن خود را به سمت پاهایتان کشش دهید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.

5. 5

   ٥_ نفس خود را کامل به بیرون دهید و به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول