١_ طناب را به سیم کش وصل کنید سپس به پشت به دستگاه کنید و سیم کش را تا پشت سرتان بکشید.
٢_ طناب را کنار سر خود قرار دهید و به آرامی به جلو کرانچ کنید و سرتان را پایین بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می کنید و سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.