کرانچ سیم کش ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ طناب را به سیم کش وصل کنید سپس به پشت به دستگاه کنید و سیم کش را تا پشت سرتان بکشید.
-
2
٢_ طناب را کنار سر خود قرار دهید و به آرامی به جلو کرانچ کنید و سرتان را پایین بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می کنید و سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کرانچ سیم کش ایستاده رو انجام بدم؟
برای حرکت کرانچ سیم کش ایستاده، طناب سیم کش رو به پشت سر ببرید و به جلو کرانچ کنید تا در شکم احساس کشش کنید. بعد به حالت شروع برگردید.
حرکت کرانچ سیم کش ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شکم تمرکز داره و عضلات کمکی دیگهای درگیر نیست.
آیا کرانچ سیم کش ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت کرانچ سیم کش ایستاده برای ورزشکاران با سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستید، بهتره ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین حرکت کرانچ سیم کش ایستاده چیه؟
کرانچ ساده و پلانک میتونن جایگزین خوبی برای تقویت عضلات شکم باشن.
در حرکت کرانچ سیم کش ایستاده چند ست و تکرار انجام بدم؟
برای نتیجه بهتر، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه.
چه اشتباهاتی در کرانچ سیم کش ایستاده رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج انحراف گردن و کشش بیش از حد طناب هست. تمرکز بر روی شکم و حفظ حالت درست کمک میکنه.
نکات ایمنی برای حرکت کرانچ سیم کش ایستاده چیه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و تمرکزتون روی کنترل کامل بدن باشه. اگر دردی احساس کردید، حرکت رو متوقف کنید.
فواید کرانچ سیم کش ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن میشه.
تجهیزات لازم برای کرانچ سیم کش ایستاده چیه؟
شما به یک دستگاه بدنسازی سیم کش با طناب نیاز دارید.
نشانههای انجام صحیح کرانچ سیم کش ایستاده چیه؟
وقتی در ناحیه شکم کاملاً حس کشش دارید و بدون انحراف بدنی حرکت رو انجام میدید، درسته.
تفاوت کرانچ سیم کش ایستاده با کرانچ معمولی چیه؟
کرانچ سیم کش ایستاده به دلیل استفاده از سیم کش باعث تقویت بیشتر عضلات شکم میشه و فشار کمتری بر روی گردن داره.
زمان مناسب برای انجام کرانچ سیم کش ایستاده، قبل یا بعد تمرینه؟
ترجیحاً در انتهای تمرینات اصلی میتونید این حرکت رو انجام بدین تا از خستگی عضلات شکم جلوگیری بشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.