پهلو خم سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با ایستادن در کنار سیم کش در حالی که دسته تک را گرفتهاید آغاز کنید.
-
2
٢_ بعد از ین که در حالت ذکر شده قرار گرفتید به آرامی به سمت مقابل سیم کش خم شوید و شکم خود را فشرده کنید.
-
3
٣_ به حالت اول برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
-
4
٤_ دستتان را عوض کنید و از اول شروع کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پهلو خم سیم کش انجام بدم؟
کنار سیم کش ایستاده، دسته تک را بگیرید و به سمت مقابل خم شوید. شکم را فشرده کنید و به حالت اول برگردید. این حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.
پهلو خم سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار میدهد و باعث تقویت آنها میشود.
آیا پهلو خم سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمهمبتدی مناسب است، اما بهتر است با وزن کمتر شروع کنند و کمکم افزایش دهند.
جایگزین پهلو خم سیم کش چیه؟
میتوانید از حرکت پلنک پهلو یا خم شدن کنار با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پهلو خم سیم کش چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار برای هر طرف مناسب است.
اشتباهات رایج در پهلو خم سیم کش چیه؟
خم شدن بیش از حد، عدم فشردن شکم و قرار دادن وزن روی پاها از جمله اشتباهات رایج هستند.
نکات ایمنی پهلو خم سیم کش چیه؟
بهدرستی دستگاه را تنظیم کنید، و از خم شدن بیش از حد که باعث فشار روی کمر میشود خودداری کنید.
فواید حرکت پهلو خم سیم کش چیه؟
تقویت عضلات شکم و افزایش تعادل بدن از جمله فواید این حرکت است.
تفاوت پهلو خم سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
پهلو خم سیم کش از دستگاه استفاده میکند که باعث کنترل بهتر وزنه میشود، برخلاف حرکاتی مانند خم شدن با دمبل.
زمان مناسب انجام پهلو خم سیم کش کیه؟
معمولاً این حرکت را میتوانید در وسط یا انتهای تمرینات شکم انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پهلو خم سیم کش چیه؟
احساس کشش در شکم و عدم فشار در کمر نشانههای انجام صحیح حرکت است.
تجهیزات مورد نیاز برای پهلو خم سیم کش چیه؟
برای این حرکت به دستگاه سیم کش نیاز دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.