١_ برای شروع حرکت،بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود دراز کنید.
٢_ با بدن صاف خود،کمر خود را حلقه کنید و سینه خود را بلدن کرده و از زمین جدا کنید.
٣_ در حین انجام تمرین از دستانتان استفاده نکنید،از پشت خود کمک بگیرید تا ستون فقراتتان را کشش دهید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.