١_ حرکت را با گرفتن سیم کش و سپس خوابیدن روی توپ ورزشی به طوری که پشتتان بالا تر از توپ باشد آغاز کنید.
٢_ سیم کش را با دو دست خود بگیرید و تا سینه‌تان پایین بیاورید،سپس شکمتان را فشرده کنید و بچرخید،تا در ناحیه پهلویتان احساس تنش می کنید.
٣_ به مدت جند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.