١_ برای شروع حرکت،دو کتل‌بل را برداشته و آن‌ها را روی زمین بگذارید و خودتان را در حالت شنا قرار دهید.
٢_ سپس یکی از کتل‌بل ها را به سمت زمین فشار دهید و دیگری را به سمت سینه خود بکشید از شانه‌ی خود کمک بگیرید.
٣_ کتل‌بل را به سمت زمین برگردانید و حرکت را بر روی کتل‌بل دیگر انجام دهید.
٤_ حرک را به اندازه لازم تکرار کنید.