زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب

برای این حرکت، دو کتل‌بل را روی زمین قرار دهید و در حالت شنا قرار بگیرید. یکی از کتل‌بل‌ها را به سمت زمین فشار دهید و دیگری را با کمک شانه به سمت سینه بکشید. سپس جابجا کنید.

این حرکت عضلات پشت رو به طور اصلی هدف قرار میده و همچنین شکم و سینه به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها طراحی شده، اما با تمرین و وزن مناسب، مبتدی‌ها هم می‌تونن امتحان کنن.

می‌تونید ردی با دمبل یا کش تمرینی استفاده کنید که فشار مشابهی روی پشت و شکم ایجاد کنه.

دو تا سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینی‌تون.

کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید و از حرکات ناگهانی و نامتعادل پرهیز کنید. آرام و کنترل‌شده حرکت کنید.

این حرکت به صورت دراز کش انجام میشه و نیاز به ثبات بیشتری داره و عضلات مرکزی بیشتری رو درگیر می‌کنه.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و ثبات کل بدن کمک می‌کنه و تناسب عضلات مرکزی رو افزایش می‌ده.

فقط به دو کتل‌بل نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونید در اواسط تمرینات قدرتی و یا پایانی برنامه، بعد از گرم کردن عضلات پشت انجام بدید.

اگر قادرید بدون کمر درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام بدید، نشانه خوبیه که حرکت رو صحیح انجام می‌دید.

یکی از اشتباهات رایج، جمع کردن کمر هنگام کشیدن کتل‌بل‌هاست. به حفظ فرم درست و استفاده از عضلات مرکزی توجه کنید.