پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با در آغوش گرفتن توپ و قرار دادن سیم کش روی آن در حالی که پاهایتان را محکم نگه داشتهاید آغاز کنید.
-
2
٢_ سیم کش را با هر دو دست بگیرید،این حالت شروع می باشد.
-
3
٣_ از میانه بدن خود استفاده کنید،به آرامی به طرف بیرون بچرخید تا در ناحیه شکم احساس تنش کنید.
-
4
٤_ چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، با در آغوش گرفتن توپ و قرار دادن سیم کش روی آن شروع کنید و پاهایتان را محکم نگه دارید. سیم کش را با هر دو دست بگیرید و از میانه بدن خود به آرامی بچرخید. در ناحیه شکم باید تنش حس کنید.
پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شکم کار میکند و تمرکز خاصی روی تقویت مرکز بدن دارد.
آیا پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط است و ممکن است برای مبتدیان چالشبرانگیز باشد. اگر تازه کار هستید، بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چیه؟
برای جایگزینی میتوانید از حرکت پهلو چرخشی با دمبل یا پلانک چرخشی استفاده کنید.
اشتباهات رایج در پهلو چرخشی سیم کش چی هست؟
یکی از اشتباهات این است که با استفاده از بازوها به جای مرکز بدن حرکت را انجام میدهند. همچنین، حفظ نکردن تعادل روی توپ میتواند مشکلساز باشد.
چند ست و تکرار برای پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر طرف برای شروع مناسب است. اگر به قدرت بیشتری نیاز دارید، به تدریج تکرارها را افزایش دهید.
پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند و باعث بهبود تعادل و ثبات در سایر حرکات میشود.
پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چه تجهیزاتی لازم داره؟
این حرکت به یک توپ بدنسازی و دستگاه بدنسازی با سیم کش نیاز دارد.
نشانههای انجام صحیح پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چیه؟
اگر در ناحیه شکم و مرکز بدن احساس تنش و کشش دارید و تعادل خود را بر روی توپ حفظ میکنید، حرکت را صحیح انجام دادهاید.
تفاوت پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از توپ، تعادل بیشتری نسبت به حرکات مشابه میطلبد و باعث فعالسازی بیشتر عضلات ثباتدهنده میشود.
زمان مناسب برای انجام پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی کی هست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات شکم خود یا در بخش پایانی تمرینات کل بدن انجام دهید.
نکات ایمنی پهلو چرخشی سیم کش با توپ ورزشی چی هست؟
همیشه ابتدا توپ را به صورت محکم نگه دارید و حرکات را آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری داشته باشید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.