بارفیکس گوریلی با کرانچ
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،میله را به طور برعکس با دستانتان بگیرید و خود را به یک میله بارفیکس آویزان کنید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید به طوری که ساق پایتان در عقبتر از پشتتان باشد و آنها را در زاویه ٩٠ درجه نگهدارید.
-
3
٣_ خودتان را به سمت بالا بکشید،حرکت کرانچ را اجرا کنید و زانوهایتان را بالا بیاورید و به سینه خود نزدیک کنید.
-
4
٤_ به محض این که چانهتان از میله بارفیکس بالاتر آمد ،مکث کنید.
-
5
٥_ بدنتان را به حالت شروع برگردانید و در حین آن نفس عمیق بکشید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بارفیکس گوریلی با کرانچ انجام بدم؟
برای انجام بارفیکس گوریلی با کرانچ، میله رو با دستانت برعکس بگیر و خودت رو آویزان کن. زانوها رو در زاویه ۹۰ درجه نگهدار و با حرکت کرانچ به سمت بالا بکش. تا جایی که چانهات از میله بالاتر بیاد، مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگرد.
اشتباهای رایج تو بارفیکس گوریلی با کرانچ چیه؟
فراموش کردن کرانچ زدن و استفاده بیش از حد از بازوها از اشتباهات رایجه. همچنین سریع برگشتن به حالت اول میتونه باعث آسیب بشه.
بارفیکس گوریلی با کرانچ چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت، عضلات پشت رو هدف اصلی قرار میده و شکم و جلو بازو هم بهعنوان عضلات کمکی درگیرند.
آیا بارفیکس گوریلی با کرانچ برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفهایه و ممکنه برای مبتدیها سخت باشه. بهتره با حرکات سادهتر شروع کنی و کمکم به این حرکت برسی.
جایگزین بارفیکس گوریلی با کرانچ چیه؟
میتونی از بارفیکس معمولی یا کرانچ ساده بهعنوان جایگزین استفاده کنی تا به تدریج قویتر بشی.
چند ست و تکرار برای بارفیکس گوریلی با کرانچ مناسبه؟
بسته به سطحت، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار خوبه. همیشه به حس بدنت گوش کن و جلوتر نرو.
نکات ایمنی بارفیکس گوریلی با کرانچ چیان؟
حتماً میله رو محکم بگیر و از پرتاب کردن بدن خودداری کن. تمرکز روی فرم درست مهمه تا از آسیب دیدگی جلوگیری بشه.
تفاوت بارفیکس گوریلی با کرانچ با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در استفاده همزمان از حرکت بارفیکس و کرانچه که این حرکت رو قدرتیتر و چالشبرانگیزتر میکنه.
فواید بارفیکس گوریلی با کرانچ چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت پشت، کمک بزرگی به تقویت شکم و بهبود تعادل و استقامت کلی بدن میکنه.
برای بارفیکس گوریلی با کرانچ چه تجهیزاتی نیازه؟
فقط یه میله بارفیکس نیاز داری که بتونی به راحتی بهش دسترسی داشته باشی.
بارفیکس گوریلی با کرانچ رو کی انجام بدم؟ قبل یا بعد تمرین؟
این حرکت رو میتونی بهعنوان بخشی از تمرینات قدرتی اصلی استفاده کنی. بعد از گرم کردن بدن و آماده بودن برای تمرینات قدرتی، بهترین زمانه.
نشونههای انجام درست بارفیکس گوریلی با کرانچ چیه؟
اگر چانهات به میله نزدیک بشه و تعادل خوبی رو حفظ کنی، نشونه انجام درست حرکته. حس درد در ناحیه پشت و شکم هم میتونه نشونه درگیر شدن عضلات درست باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.