بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی دراز بکشید و دستان‌تان را روی زمین بگذارید. پاها را صاف کرده و به سمت عقب بلند کنید، سپس با کنترل به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم و باسن به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها کمی دشوار باشد. می‌توانید با تمرکز بر تعادل و شروع با تکرار کمتر، کم‌کم به تسلط برسید.

می‌توانید به جای این حرکت، پل باسن یا دراز و نشست را امتحان کنید که فشار مشابهی به عضلات وارد می‌کنند.

عدم تعادل روی توپ و بالا بردن سریع پاها بدون کنترل از اشتباهات رایج هستند. همیشه حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.

شروع با ۲-۳ ست و ۱۰-۱۵ تکرار برای این حرکت مناسبه. با افزایش توان می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

در حفظ تعادل روی توپ دقت کنید و حتماً در فضایی باز و بدون مانع ورزش کنید تا از افتادن و آسیب جلوگیری شود.

برخلاف حرکات مشابه، استفاده از توپ ورزشی باعث تقویت تعادل و درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی می‌شود.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، بهبود استقامت و تعادل بدن می‌شود و به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید که زیر بدن قرار می‌گیرد تا تعادل و درگیری عضلات را افزایش دهد.

این حرکت رو می‌تونید هم در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن و هم در انتها برای تقویت بیشتر عضلات انجام بدید.

نشانه اصلی انجام صحیح، حفظ تعادل و کنترل کامل بر حرکت است. اگر احساس گرفتگی در عضلات پشت و شکم داشته باشید، حرکت را درست انجام داده‌اید.