زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی پهلو روی توپ بدنسازی دراز بکشید. دستتان را در بالای سرتان کشیده و به طور کامل کشش دهید. فشار را در ناحیه زیر بغل و شانه حس کنید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار می‌ده و شکم و شانه‌ها نقش کمکی دارند.

بله، این حرکت مناسب نیمه مبتدی‌هاست. با تمرکز روی فرم صحیح می‌تونید به راحتی اجرایش کنید.

می‌تونید به جای این حرکت از حرکات مشابه مثل لت کششی معمولی یا کشش کابلی استفاده کنید.

سه ست ۱۵ تا ۳۰ ثانیه‌ای انجام بدید. برای افزایش قدرت بیشتر، به تدریج مدت کشش رو افزایش بدید.

مطمئن بشید که توپ پایدار است و به درستی قرار گرفته. کشش رو کنترل‌شده انجام بدید و به ستون فقرات فشار اضافی وارد نکنید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی نیازمند تعادل بیشتری است که به تحریک بیشتر عضلات شکم کمک می‌کنه.

این حرکت تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استحکام محوری بدن رو به دنبال داره.

تنها به یک توپ بدنسازی نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

می‌تونید از این حرکت به عنوان بخشی از گرم‌کردن قبل از تمرین یا در پایان برای افزایش انعطاف‌پذیری استفاده کنید.

وقتی فشار متعادل و کشش کنترل‌شده رو در ناحیه زیر بغل و شانه حس کنید، حرکت رو درست انجام می‌دید.

استفاده نادرست از توپ و فشار بیش‌ازحد به ستون فقرات از اشتباهات رایج هست. مطمئن بشید که فرم صحیح رو حفظ می‌کنید.