کشش کمر روی توپ ورزشی

روی دمر روی توپ ورزشی بخوابید و دستانتان را دور توپ بپیچانید تا پشتتان کشیده شود. بعد از چند ثانیه مکث، به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات پشت را به‌صورت اصلی و عضلات شکم و باسن را به‌صورت کمکی درگیر می‌کند.

بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به‌راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند.

حرکت کشش کمر با دست روی زمین یا کمر به وسیله کش‌های الاستیک می‌تواند جایگزین مناسبی باشد.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است.

در هنگام انجام حرکت، تعادل و کنترل خود را حفظ کنید تا از افتادن و آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری شود.

از خم کردن بیش از حد کمر یا نگه‌داشتن نفس خودداری کنید تا فشار اضافی به پشت وارد نشود.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین به‌عنوان گرم کردن یا در پایان برای آرامش انجام دهید.

کشش کمر روی توپ ورزشی به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش عضلانی و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.

این حرکت کنترل بیشتری نیاز دارد و به‌واسطه استفاده از توپ ورزشی، به تعادل و ثبات بیشتری کمک می‌کند.

وقتی کمری کشیده و راحت دارید، بدون درد و فشار، نشانه‌ای از انجام صحیح حرکت است.

فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید که متناسب با اندازه و وزن شما باشد.