کشش کمر دمر روی توپ ورزشی

ابتدا روی توپ ورزشی دراز بکشید و شکم و باسن را روی آن قرار دهید. با آرامش بدن را رها کنید و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم و باسن نیز به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک کند.

پل آپ با توپ یا کرانچ روی توپ از جمله حرکت‌های جایگزین مناسبی هستند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث توصیه می‌شود.

یکی از اشتباهات رایج این است که بدن را بیش از حد به جلو یا عقب بکشید. تمرکز بر روی تعادل و حفظ کنترل بدن بسیار مهم است.

اطمینان حاصل کنید که توپ در مکان مناسبی قرار گرفته و کف پاهایتان بر روی زمین محکم است تا از لغزش جلوگیری شود.

این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و می‌تواند تعادل و پایداری را بهبود بخشد.

تنها به یک توپ ورزشی نیاز دارید.

این حرکت می‌تواند در هر زمانی از تمرین انجام شود، اما به عنوان بخشی از گرم کردن یا در نوبت‌های آخر برای کشش بیشتر مناسب است.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی، تعادل و کار با هسته بدنی را بیشتر از حرکات دیگر مثل پل آپ تقویت می‌کند.

اگر تعادل دارید و در انتهای حرکت فشار ملایم و کنترل‌شده‌ای رو در پشت حس میکنید، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.