زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی

روی زمین زانو بزنید، یک دست روی توپ ورزشی و دیگری روی زمین. شانه‌ها را بچرخانید و پشت خود را به جلو فشار دهید تا کشش را حس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس با دست دیگر انجام دهید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف می‌گیرد، اما عضلات شکم و باسن را هم به‌صورت کمکی درگیر می‌کند.

بله، این حرکت مناسب سطح نیمه مبتدی است و به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند.

می‌توانید از تمرینات مشابه مثل زیر بغل با دمبل و یا استفاده از کش‌های مقاومتی بهره ببرید.

برای شروع ۲ تا ۳ ست با نگه داشتن ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در هر طرف پیشنهاد می‌شود.

قرار ندادن دست‌ها در موقعیت صحیح و عدم کنترل بر چرخش شانه‌ها از اشتباهات رایج هستند.

همیشه تعادل خود را حفظ کنید و از چرخش بیش از حد دوری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت به باز کردن و تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند.

تنها نیاز به یک توپ بدنسازی دارید تا این حرکت را انجام دهید.

می‌توانید این حرکت را در شروع یا پایان تمرین به‌منظور گرم کردن یا سرد کردن انجام دهید.

اگر در ناحیه پشت و شانه احساس کشش و هیچ‌گونه دردی در مفاصل نداشته باشید، به درستی انجام داده‌اید.