کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی

برای این حرکت بدن‌تان را روی توپ ورزشی قرار داده و زانوها را خم کنید. ماهیچه‌های مرکزی شکمتان را درگیر کرده و آرام پشت خود را قوس بدهید. وقتی قوس می‌دهید به یک سمت بچرخید و سپس به حالت شروع برگردید و به سمت دیگر بچرخید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت کار می‌کند و عضلات شکم و باسن نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و تعادل بیشتر در سطح متوسط طبقه‌بندی می‌شود. مبتدی‌ها بهتر است ابتدا با حرکات پایه‌تر شروع کنند.

می‌توانید حرکات ساده‌تری مانند پل پشت روی زمین یا تمرینات پایه‌ای برای تقویت عضلات پشت و شکم را جایگزین کنید.

برای شروع، می‌توانید ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید و به مرور زمان تعداد را افزایش دهید.

پایین نگه‌داشتن عضلات شکم و کنترل ناکافی بر تعادل می‌تواند منجر به عدم کارآیی این حرکت شود. حفظ تعادل و کشش مناسب مهم است!

از یک توپ با اندازه مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که محیط اطراف ایمن و خالی از موانع است.

این حرکت به دلیل چرخش و انحنای پشت، ترکیبی از تمرینات عضلات پشت و شکم است و نیاز بالایی به تعادل دارد.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود.

یک توپ بدنسازی تنها تجهیزاتی است که برای انجام این حرکت نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در بخش میانی یا پایانی تمرینات خود انجام دهید تا از آن به عنوان تقویت‌کننده تعادل و انعطاف‌پذیری استفاده کنید.

وقتی حرکتی روان و بدون لرزش با قوس مناسب در پشت خود انجام می‌دهید و ماهیچه‌های شکم و پشت به طور کامل درگیر هستند، حرکت را درست انجام داده‌اید.