١_ شروع کنید بر روی سینه خود روی یک توپ ورزشی دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود به عقب دراز کنید.
٢_ پشت خود را قوس بدهید و سر خود را به سمت سقف بلند کنید چند ثانیه در این حالت مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.