کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین

برای انجام این حرکت، بر روی سینه خود روی توپ بدنسازی دراز بکشید و دستانتان را به عقب دراز کنید. پشت خود را قوس داده و سرتان را به سمت سقف بلند کنید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات شکم و باسن به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

این حرکت در سطح متوسط طبقه‌بندی می‌شود، بنابراین ممکن است برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشد. اگر تازه‌کار هستید، ابتدا حرکات ساده‌تر را امتحان کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

حرکت سوپرمن روی زمین یا حرکت پل برای پشتیبانی عضلات پشت می‌تواند جایگزین‌های مناسبی باشند.

معمولاً ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری برای این حرکت پیشنهاد می‌شود، اما بر اساس سطح تناسب اندام شما قابل تنظیم است.

مطمئن شوید توپ بدنسازی شما در جای امن است و حتماً پشتتان را به آرامی حرکت دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

یک اشتباه رایج این است که بدون کنترل، پشت را به شدت قوس دهید. همچنین نباید توپ را ناپایدار رها کنید. کنترل و ثبات کلیدی است.

فقط یک توپ بدنسازی برای انجام این حرکت نیاز دارید.

این حرکت کمک می‌کند تا عضلات پشت و بخش‌های مرکزی بدن را قوی کنید و تعادل و ثبات بدن را بهبود بخشید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی، بهبود تعادل و ثبات بیشتری نسبت به حرکات روی زمین دارد.

معمولاً می‌توانید این حرکت را در اواسط یا پایان تمرینات خود اجرا کنید تا به تقویت عضلات پشت کمک کنید.

اگر بدون درد و با کنترل مناسب می‌توانید این حرکت را انجام دهید و تمرکز روی عضلات پشت دارید، نشانه‌ای از اجرای صحیح است.