١_ حرکت را با پاهای باز شده به اندازه عرض شانه هایتان و زانوی کمی خم شده و گرفتن سیم کش در یک طرف خود و نزدیک زانو آغاز کنید.
٢_ سیم کش را به آرامی به طور مورب بالا بیاورید، سیم کش را تا بالای سر و شانه هایتان بالا بیاورید، ماهیچه های پهلویتان را فشرده کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه خود تکرار کنید.