١_ روی زمین بنشینید و یک پای را در جلو خود دراز کنید و دیگری را خم کرده و روی پای دراز شده قرار دهید.
٢_ یک دست خود را روی زمین و دیگر را روی پای خم شده قرار دهید.
٣_ به آرامی بالا تنه خود را به سمت پای خم شده بچرخانید تا در ناحیه کمر احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس حرکت را روی سمت دیگر اجرا کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.