پهلو سیم کش تک

کنار ماشین سیم کش بایستید و سیم را با یک دست بگیرید. به آرامی به طرف پهلوی خود خم شوید و لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید. به یاد داشته باشید که زانوها را صاف نگه دارید.

این حرکت عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و بیشتر بر روی عضلات پهلو تمرکز دارد.

پهلو سیم کش تک به دلیل سطح متوسط و نیاز به کنترل تعادل، برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز است. بهتر است با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌توانید از حرکت کراس اور کابلی یا کرانچ پهلو برای تقویت عضلات پهلو استفاده کنید.

معمولاً 3 ست با 10 تا 15 تکرار برای هر طرف مناسب است.

همیشه با وزن متناسب شروع کنید و تمرکز بر فرم صحیح حرکت داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید.

خم کردن زانوها و نگه نداشتن ستون فقرات به صورت صاف اشتباهات رایجی هستند که باید از آن‌ها پرهیز کنید.

این حرکت به تقویت و شکل‌دهی عضلات پهلو کمک می‌کند و تعادل و استحکام ناحیه کمر را افزایش می‌دهد.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی سیم کش نیاز دارید.

اگر تنها عضلات پهلوی شما درگیر باشد و فشار اضافه‌ای بر روی کمر یا زانو حس نکنید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

این حرکت را بهتر است در انتهای تمرینات شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات تقویتی اصلی انجام دهید.

پهلو سیم کش تک تمرکز خاصی بر روی پهلوها دارد در حالی که حرکاتی مثل کرانچ پهلو بیشتر روی عضلات مرکزی کار می‌کنند.