١_ کنار ماشین سیم کش بایستید و سیم کش را با یک دست بگیرید.
٢_ به طرف پهلوی خود خم شوید.
٣_ وقتی که با آخرین حد کشش خود رسیدید بدون آن که زانوهایتان خم شود چند لحظه این حالت را حفظ کنید.
٤_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.