شکم کرانچ روی زانو با سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی زمین بر روی زانوهایتان جلوی یک ماشین سیم کش بنشینید و میله سیم کش را بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی به پایین بیایید تا نزدیک زانوهایتان پایین بیایید.
-
3
٣_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
-
4
٤_ سپس به حالت اولیه برگردید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شکم کرانچ روی زانو با سیم کش انجام بدم؟
روی زانوها جلوی دستگاه سیم کش بشینید و میله رو بگیرید. به سمت پایین خم بشید تا نزدیک زانوها بیاید و چند ثانیه نگه دارید. بعد به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف قرار میده و عضلات کمکی زیادی نداره.
آیا شکم کرانچ روی زانو با سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای متوسطها طراحی شده اما مبتدیها هم با دقت و تمرکز میتونن امتحان کنن؛ فقط با وزنههای سبک شروع کنید.
جایگزین شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چیه؟
حرکت کرانچ معمولی یا کرانچ با توپ میتونه جایگزینهای خوبی باشن.
چه اشتباهاتی در شکم کرانچ روی زانو با سیم کش رایجه؟
خواباندن کامل به سمت پایین، استفاده از زور بازوها بیشتر از شکم، و نگه نداشتن حالت پایین از جمله اشتباهات رایج هستن.
چند ست و تکرار برای شکم کرانچ روی زانو با سیم کش مناسبه؟
3 ست با 12-15 تکرار خوبه. مهم اینه که در هر تکرار احساس سوختن توی شکم داشته باشید.
چه نکات ایمنی در شکم کرانچ روی زانو با سیم کش باید رعایت کنم؟
حرکت رو آهسته انجام بدید و از وزنههای سنگین اجتناب کنید تا مفاصل آسیب نبینند.
تفاوت شکم کرانچ روی زانو با سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به کمک سیم کش شدت بیشتری به عضلات شکم وارد میکنه و کنترل بیشتری نیاز داره.
فواید شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی عضلات شکم کمک میکنه و خط وسط شکم رو به خوبی نمایش میده.
برای شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به دستگاه سیم کش دارید که در بیشتر سالنهای بدنسازی موجوده.
زمان مناسب انجام شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چه موقعه؟
گذاشتن این حرکت در وسط یا انتهای تمرین میتونه منظمی بیشتری به برنامه شما بده.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ روی زانو با سیم کش چیه؟
اگر در طول حرکت احساس فشار و سوزش در عضلات شکم دارید، یعنی درست انجامش دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.