شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ میله سیم کش را با دستانتان بگیرید و بکشید سپس روی زانوهایتان بنشینید.
-
2
٢_ طناب را تا پشت سرتان بکشید تا به گوشهایتان نزدیک شود سپس شکم خود را فشرده کنید و حرکت کرانچ را طوری اجرا کنید که آرنجتان زانویتان را لمس کند.
-
3
٣_ چند لحظه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
-
4
٤_ چندین بار به طور متناوب این حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش انجام بدم؟
میله سیم کش رو بگیر و روی زانوها بشین. طناب رو تا پشت سر بکش و شکمت رو فشرده کن. آرنج رو به زانو نزدیک کن و به حالت اولیه برگرد.
شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات شکم کار میکنه و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره که قبل از انجامش با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چیه؟
میتونی حرکت کرانچ ساده یا پلانک رو به عنوان جایگزین امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چقدره؟
توصیه میکنم ۳ تا ۴ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج بالا رفتن با کمره. حتماً با فشرده کردن عضلات شکم عمل کن.
نکات ایمنی برای شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چیها هستن؟
همیشه وزنه مناسب انتخاب کن و از خمیدگی بیش از حد در کمر خودداری کن.
شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چه تجهیزاتی نیاز داره؟
فقط به دستگاه سیم کش نیاز داری که تو بیشتر باشگاهها موجوده.
فواید شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت شکم، به بهبود قدرت مرکزی و تعادل بدن هم کمک میکنه.
زمان مناسب برای انجام شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش کیه؟
این حرکت رو میتونی در انتهای تمرینات شکم یا بعد از تمرینات اصلی انجام بدی.
تفاوت شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش با کرانچ ساده چیه؟
کرانچ چرخشی با سیم کش بیشتر روی تعادل و چرخش شکم کار میکنه و نیاز به دستگاه داره.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ چرخشی روی زانو با سیم کش چیه؟
وقتی که فشار رو در بخشهای مختلف شکم احساس کنی و بدون درد غیرطبیعی تمرین کنی، درست انجامش دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.