حرکت برف پاک کن آویزان

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید میله‌ی بارفیکس را محکم بگیرید و خودتان را آویزان کنید و از زمین جدا کنید.

2. 2

   ٢_ به کمک شکمتان پایین تنه خود را بالا بکشید و پاهایتان را به بارفیکس نزدیک کنید به طوری که پشتتان با زمین موازی شود،زوانوهایتان را خم کرده و نو انگشتانتان را رو به جلو بکشید.

3. 3

   ٣_ در این حالت،زانوهایتان را به یک طرف تاب بدهید و فشار در پهلوی خود احساس کنید،سپس به مرکز برگشته حرکت را به سمت دیگر خود ادامه دهید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ سپس به حالت شروع برگشته و به آرامی خودتان را روی زمین بگذارید،تا از وارد کردن فشار زیاد به ماهیچه ممانعت شود.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول