١_ شروع کنید میله‌ی بارفیکس را محکم بگیرید و خودتان را آویزان کنید و از زمین جدا کنید.
٢_ به کمک شکمتان پایین تنه خود را بالا بکشید و پاهایتان را به بارفیکس نزدیک کنید به طوری که پشتتان با زمین موازی شود،زوانوهایتان را خم کرده و نو انگشتانتان را رو به جلو بکشید.
٣_ در این حالت،زانوهایتان را به یک طرف تاب بدهید و فشار در پهلوی خود احساس کنید،سپس به مرکز برگشته حرکت را به سمت دیگر خود ادامه دهید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید تکرار کنید.
٥_ سپس به حالت شروع برگشته و به آرامی خودتان را روی زمین بگذارید،تا از وارد کردن فشار زیاد به ماهیچه ممانعت شود.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.