کشش کمر ایستاده پاها باز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید،پاهایاتان را موازی با یکدیگر قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید و اجازه دهید پشتتان به سمت زمین خم شود.

3. 3

   ٣_ کف دستانتان را در جلو خود روی زمین گذاشته و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،سپس دستانتان را به سمت بدنتان نزدیک کنید تا بدنتان کاملا کشیده شود.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید،سپس ماهیچه‌های پشت ران و شکمتان را سفت کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول