١_ حرکت را با ایستادن شروع کنید همراه با این که با یک دست خود وزنه‌ای را محکم گرفته باشید و دست دیگر در طرف دیگ روی کمرتان باشد.
٢_ سپس به آرامی خود را به سمتی که وزنه در آن قرار دارد خم کنید،تا در ناحیه پهلو احساس تنش می‌کنید سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگرشته سپس حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.