١_ روی زمین زانو بزنید.
٢_ سیم کش را گرفته و آن را تا گوشهایتان پایین بیاورید.
٣_ حرکت کرانچ را اجرا کنید به صورتی که صورتتان به زمین نزدیک شود.
٤_ به حالت اولیه برگردید و نفس عمیق بکشید.
٥_ به طور مکرر این تمرین را اجرا کنید.