جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

چرخش به صورت تاب گشت

چرخش به صورت تاب گشت - تصویر 1 چرخش به صورت تاب گشت - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر چرخش به صورت تاب گشت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات پشت و زیربغل

تجهیزات مورد نیاز

  • توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع حرکت،یک توپ ورزشی را بردارید و جلو سینه خود قرار دهید.
٢_ سپس بالا تنه خود را از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید،وقتی که به انتهای هر سمت رسیدید شکمتان را صفت کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.