چرخش به صورت تاب گشت

یک توپ بدنسازی بردار و جلوی سینه قرار بده. بدنت رو از یک سمت به سمت دیگه بچرخون و هنگام رسیدن به انتهای هر سمت، شکمت رو صفت کن.

این حرکت عضلات شکم رو هدف قرار میده و عضلات پشت به عنوان کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه. بهتره با ست‌های کمتر شروع کنی و به مرور زمان افزایش بدی.

می‌تونی به‌جای این حرکت، حرکات مشابه مثل چرخش روسی انجام بدی که تجهیزات کمتری نیاز داره.

3 ست با 12-15 تکرار می‌تونه برای شروع مناسب باشه. بسته به توانایی و هدف تمرین، می‌تونی تعداد رو تغییر بدی.

از چرخش سریع و ناگهانی خودداری کن و توپ رو نزدیک بدنت نگه دار تا کمرت فشار زیادی تحمل نکنه.

حرکت رو آهسته و کنترل شده انجام بده و از بیش‌ازحد چرخیدن خودداری کن. همیشه به فرم بدن توجه کن تا از آسیب جلوگیری کنی.

برخلاف حرکات مشابه مثل چرخش روسی، این حرکت با استفاده از توپ بدنسازی انجام می‌شه و کار بیشتر روی عضلات کمکی رو داره.

بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم، بهبود تعادل و کمک به افزایش کارایی کاردیو از فواید این حرکت است.

فقط یک توپ بدنسازی نیاز داری که می‌تونی در منزل یا باشگاه از اون استفاده کنی.

می‌تونی این حرکت رو به عنوان بخشی از گرم‌کردن یا در انتهای تمرین برای تقویت عضلات شکم انجام بدی.

اگر عضلات شکم و پشتت به خوبی درگیر شدن و هنگام انجام حرکت فشار روی کمرت حس نمی‌کنی، درست انجامش دادی.